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【ファスティング体験期:実践編2日目】30歳ファスティング初心者男性がダイエットに挑戦

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どうもaramenです。
ファスティング体験記2日目です。

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・ファスティングに興味があるけどどの酵素ドリンクを飲めばいいか分からない
という方は下記も併せてご覧ください。

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<p>とりあえずどのくらい減ったかが知りたいんだ!<br>結論はよ!という方はこちらの記事をまずご覧ください↓</p>
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優光泉梅味に挑戦

2日目スタートしました。
1日目は優光泉スタンダード味でしたので、
2日目は優光泉梅味にしてみました。

口コミを見ると梅味は甘い、と聞いていたので
甘いのが苦手なので少し心配。
色味はこんな感じ。確かに甘そう。
相変わらず洗い物を増やしたくないので計量カップに20㏄計ってそのまま炭酸水入れて割って飲んでます。笑

飲んでみると、

普通に美味しい

炭酸水で割ってるおかげかそこまで甘くもなく、
スタンダード味で少し気になった野菜的な臭みもなく。
どちらが好きかと言われたら私は梅味が好きです。

次回購入する際は梅味だけでも良いかもなーと思いました。
とはいえ割と飲むことになるので飽きないようにスタンダード味もあっても良いかも?
と悩み中です。今のところ次の予定は未定ですが。笑

好転反応の頭痛はほぼ無し

2日目は好転反応という、体が体内に溜まっている毒素を出す際に起こる症状が現れることがあります。
具体的にはこのようなことが起こります。

好転反応とは、症状が改善する過程で一時的に起こる反応のことです。
細胞の毒素や老廃物が血液中に流れ出る影響であらわれる、さまざまな反応や機能障害のことをいいます。
〈中略〉
ファスティング中に起こる頭痛や吐き気などは、好転反応の可能性が高いです。
〈中略〉
これらの症状は体に不要なものが排出されていることが要因で起こる良い反応ですので、基本的には中止の必要はありません。
通常は症状が出ても一時的なもので次第におさまっていくので、そのままファスティングを続けても良いのです。
ただし、あらわれた症状が悪化していく場合や、我慢できないほどである場合にはいったん中止したほうが良いでしょう。

https://www.dandy-house.co.jp/article/diet/6751/

ファスティングを紹介してくれた知人は2日目に頭痛に悩まされたとのことでしたので、
私もビクビクしていましたが、結果的に頭痛は問題ありませんでした。

正確には「あ、頭痛くなりそうかも?」というほんの少しの我慢できる程度の痛みがあるかないか、くらいのものでした。
なので0ではなかったです。
しかし酷い頭痛を覚悟していたので全然大丈夫でした。

頭痛の原因の1つに酵素ドリンクしか飲まないことによる塩分不足が挙げられます。
したがってファスティング中は積極的に塩分をとるために塩を舐めたり梅干しを食べたり、具なしのみそ汁を飲むと良いでしょう。
これはガイドブックにも書いてあるので、実践する際はしっかりと読んでから取り組みましょう。

普段できないおでこにニキビ出現

その他の変化としてニキビが挙げられます。
普段ニキビができる場合はほぼ頬なので、
鼻やおでこにできることはあまりないのですが出てきました。

もし出るとしたら部位は人によって違うんでしょうね。
どこかの器官と連動しているんだろうなーと推測しています。
光の加減で見にくいですがこんな感じ

それ以外は新規でニキビができたりは特に無かったです。

お腹の鳴りと下痢がすごい

ここからはちょっと汚い話になるので苦手な方は注意です。
一応表現には気を付けますが。

お腹の鳴りと下痢がすごいです。
お腹が絶えず「ぐるぐるぐる~」「ごろごろごろ~」って言ってます。
1日に100回以上鳴ってます。

そしてトイレに行く回数が半端じゃないです。
数えてはいませんが多分20回以上行ったかもしれないです。
10回は確実に行きました。

ちなみにお腹が痛くはなっていません。
ずっとお腹が動いていて、たまに
「あ、出そう」みたいな感じで便意が来ます。

でトイレに行って用を足して戻ると
「あ、まだ出そう」

みたいな感じで常にお腹に意識が行きます。

前回の記事でも書きましたが、
トイレに行く回数と占領時間が長いので、
会社勤めだと周りの目も気になると思いますので休みの日が2日目に重なるようにするのをおすすめします。
ただ、休みの日で家族がいる方はトイレ占領時間が長くなるので奪い合いにならないように気を付けましょう。

家族といると一人だけひもじい思いをしながら家族の美味しそうな食事を見つつ空腹に耐えないといけないので、
そういう意味でもファスティングはできるだけ単身で行う方がいろいろな制約が無く良いかもしれません。

ある知り合いは「子供のご飯は作らなきゃだけど、自分は食べられなくて辛い」と言っていました。笑

下痢が多くなることで体内の水分が出てしまうのと、
デトックス作用を考慮しきちんと水分は摂りましょう。

飲んでいい水分は水、お茶です。牛乳、ジュースは基本NGです。
コーヒーはNGという意見もありますが今回のガイドブックには1~2杯ならOKとあったので私は1杯だけ飲みました。
仕事中に1杯飲む習慣があったのでそれはそのまま続けています。

空腹感はあるか

空腹感は1日目よりもありますが、
思っていたほどつらくはありませんでした。

塩分をとるために塩舐めたり梅干し食べたり具なしみそ汁を飲んだりしており、
お腹すいたなーと思ったら口にしてました。
もしかしたらちょっと自分に甘いやり方だったかもしれませんが、無理して断念するのは避けたかったので適度に緩くやりました。

梅干しは大き目のものを1日2~3個
具なしみそ汁は2~3杯

このくらいは口にしていました。
もし空腹感に耐え切れずに諦めそうになったらまずはこれらを口にして様子を見てみると良いかと思います。
夜は酵素ドリンクと併せてこんなメニューでした。
ひもじすぎる。笑

断食2日目のダイエット成果

さて、2日目の成果です。

開始時が73.65㎏だったので-0.95kg
やはり1日0.5㎏くらいの減りなんですかね。
これはその人の体重と基礎代謝に大きく影響しそうです。
私はそこまで太っているわけでもないので、
この程度は妥当かなと思いました。

2日で約-1㎏なら6日のファスティング期間が終われば-3kgくらいいけるかな?
ただ、最後の方は回復食も食べるので、実際は-2㎏~2.5㎏くらいになると予想。

まとめ

ファスティング2日目無事終わりました。
約-1kgの成果が出ました!
また、懸念していた頭痛などもおそらく塩分摂取により?
回避できたので良かったです。

あっという間に2日目が終わり、全行程の1/3が終了です。
明日で折り返しと同時に最後の断食期間なので頑張ります。

また、2日目を乗り越えると頭が覚醒するとのこと。笑
それも経験してみたいですね。

では3日目にご期待を!

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